生活警惕:无聊可能也是一种病

每次一个长假结束,上班族总是要个两三天的时间才能缓过神,这时候,也常有不想做事无聊的感觉。谁没有无聊的时候?假如只是这样还好,可因为无聊老做些莫名其妙的事情时,就不能大意了了。长期如此说明,你和自己、和朋友的关系,正在流失。

不知道大家还记不记得前段时间的两则新闻,一则来自日本,说一个男子因为无 聊,搬了炸弹向皇宫发射,当即被抓;另一则是一个中国男子,因为无聊连续打了100多次110,最后,也被抓了起来。这两则新闻,看似搞笑,可无聊有时候 真的会让人做一些不可思议、自己也无法解释的事情。

无聊信号1:缺乏关系

在我们的生活中,有三种重要的关系:自己和自己的关系、自己和他人的关系、 自己和自然的关系。如果其中任何一种关系缺失了,就会让人感觉心里没着落。和自然失去联系,可能是大家最容易看到的,哪里的绿化少了,树少了,心里都觉得 不舒服。而另外两种关系,流失起来无声无息,可一旦感觉到的时候,就会很空虚。

“你怎么能一个人待着呢?我就不行。”Sasa是一个很开朗的女孩子,但她怕一个人在家,即使是看电影、上网,也会被突然而来的空虚感击中,有一次还在家里莫名其妙地哭了。再想想,她又说,“不知道为什么,现在和朋友的关系,也开始让我烦心了。”

因为和朋友闹了矛盾,大家的关系疏远了,Sasa不知道找谁说话,于是她的业余活动就是:去购物。越觉得无聊时,购物就越频繁,而不少人也是用这种“治标不治本”的方法来抵抗无聊,可是买完之后,仍然觉得空虚。

无聊信号2:缺乏安全感

“一个人待得住,说明他的安全感很高。”胡慎之说。陈寅恪曾经形容中山大学 说,这里很适合孤独的思考者,平时一个人待着的时候,其实每个人都是“孤独的思考者”,只不过这份孤独,不是每个人都受得了。而和自己的关系越紧密,就越 能耐得住孤独,假如闲时脑子里冒出来的是“我不知道自己想要什么”、“现在有什么是让我高兴的呢?”、“不知道自己想做什么”,这样的想法,真让人极其没 有安全感。

因为无聊干出炸皇宫、打110这样极端的事,看起来不可思议,其实是属于情绪障碍,无法控制因缺乏安全感而产生的恐惧感,假如有人关注自己,恐惧感就会降低。

当然,更多的时候我们不会做这么离谱的事来引起别人的注意,但无聊得心慌时,那种什么都抓不住的感觉,大多数人都能体会。它不仅仅是一个让人烦躁的时刻,更是一种来自自己的提醒:去和自己、和别人建立关系。

不过这种提醒通常不容易注意到,很多人还是想:我要马上找样东西来满足自己。

有时间去购物、漫无目的地打电话、在网上到处乱逛,不如找志同道合的朋友聊聊,找能让自己积极快乐的场所,因为环境改变人很重要。如果你周围都是心境愉快的人,想象下你不也会被感染而过上和谐快乐的生活吗?

绘画治疗:给右脑疗伤

画出你的伤痛画出你的心情面对伤痛的你,我和你一样,无言以对 但,我愿帮助你“画掉”心灵的苦痛重建生活的秀美与明丽图景。这时的绘画不是审美意 义上的,而是心理意义上的。绘画者面对自己的作品,会不自觉地回忆到灾难场面。而此时的回忆是安全的,不同于创伤性反应中的“闪回”。

绘画是一种离心灵很近的过程,对生理和心理都有独特的影响。绘画创作、绘画作品本身,以及将绘画作品用言语表达出来,都能起到得天独厚的心理治 疗效果。经历创伤的人,右脑中往往印刻着很多的灾难图景与情绪,而绘画治疗则可以作用于右脑,起到不同于言语性的治疗方法的作用。用左脑的钥匙打不开右脑 的锁创伤的治疗是一门独立的、极其专业的学科。有效的心理治疗方法有认知疗法、行为疗法、暴露疗法等,而绘画治疗对于治疗创伤也独有疗效。为什么我们从理 性上接受了一切,可就是走不出来?因为创伤印刻在我们的右脑,思维的左脑其实力不从心。这时用语言去劝说对方脱离痛苦往往不够。

美国心理学家Ley说:“用左脑的钥匙打不开右脑的锁”。 我们大脑的左半球主管逻辑、推理、演算、判断,是依靠言语来进行的。右脑主管视觉经 验,如颜色、线条、节奏等,直接处理图像信息,以视知觉进行思维。创伤反应带来的最严重的痛苦是情绪困扰,灾难性画面透过视觉作用于人的情感。因此针对右 脑进行情绪调节则是一种有效的出路。重回灾难现场,而后复元在绘画治疗过程中,治疗师创造安全的气氛,陪伴经历者一点点接近创伤性场面,并借助适当的绘画 材料用视觉图像直接呈现出反复闯入的灾难情景。这时的绘画作品不是审美意义上的,而是心理意义的。绘画者面对自己的作品,会不自觉回忆到灾难场面,而此时 的回忆是安全的,不同于创伤性反应中地“闪回”,部分情绪可以被唤起,通过一次次的讲述,逐渐使得创伤性画面远离现实、不具伤害性,受伤者能够分清现实与 想象,渐渐从严重的情绪体验中脱离出来。心理的困扰借此得到一定程度的处理。

有经验的治疗师还会再结合其他的心理治疗方式,经过放松训练、系统脱敏、情绪宣泄、认知重建等一系列复杂的专业化程度很高的治疗技术,使患者有 机会得到康复,尽快重返现实生活。这位病人在遭遇创伤之后,心理发生障碍,住院期间,我对她进行了绘画治疗。看得出,最初住院期间的感受是相当痛苦的,形 同囚徒。面对多彩的颜料盒,病人只愿使用黑色来表达自己。经过治疗师的耐心说服才安心留下来治疗并坚持服药。相应的问题呈现出来,治疗契机就出现了。 3 个月后,患者有一次自发地给自己画出了红色衣服,站在窗前,一副充满期待的神情。画面构图稳定,人物情绪饱满,色彩温馨,线条流畅。与前一幅相比,差异显 著,看得出心境已然变化。这是一棵生命之树,代表自己的生命能量。树的形象,枝繁叶茂,生命旺盛,我们有目共睹。作者以树为意象,表达人生的向往。 这幅 春意盎然的作品竟然出于隆冬季节。 途中的人物,手插衣袋,口衔枝条,悠然惬意,无忧无虑。作者没有因身患心理疾病自卑绝望,正确面对现实和未来,去除负 面的自我概念,重建了健康的自我。

绘画是我自己舒缓压力、释放情绪的一种方式,在绘画中,我“画掉”了很多自己内心的负担,而都市生活的喧嚣、忙乱也在绘 画之中退却了。每每回忆儿时的记忆,出现在脑海的就是一望无际的草原。单纯的天色与旷野,只有两种颜色。当再次回到现实,感到整个人的更新。

当代的女性, 身肩重任。爱情要浇灌、子女要抚育、双亲要照顾、个人要成长。真想找个角落躲一躲。这个角落不豪华,也不要艳阳高照。让电脑长起蛛网,让卷宗落满灰尘。我 想给心做个瑜伽。热望在心里涨满,生命向体外勃发,上下求索的我,无以表达,捡起画笔,就让它化成三原色。用红黄蓝的绚丽,宣泄我满心的激越。用和谐的色 调,沉淀我身心智慧。在一个无人的下午找个开阔地, 与树林共呼吸,与夏虫同嬉戏。让心灵有氧。

意象对话-深入心理调节的方法

意象对话技术是主要由我国心理学家朱建军先生创立的一种心理咨询 与治疗的技术。它 既简单易学,又深邃开放,既见效快,又疗效持久;它是从心理动力学理论的基础上发展出来的,这一技术创造性地吸取了梦的心理分析技术、催眠技术、人本心理 学、东方文化中的心理学思想等。它通过诱导来访者做想象,了解来访者的潜意识心理冲突,对其潜意识的意象进行修改,从而达到治疗效果。

走夜路的人有时会遇到鬼打墙,他们走啊走,走了很久之后却发现自己又回到了起点, 于是再出发,拖著疲惫的身体,壮著自己的胆子,再走很久之后,发现自己又一次回到了起点……就这样一次又一次,他们越来越害怕,他们说真是见鬼了,最后他 们失望了,再不相信自己能走出这迷茫。

鬼并不存在,阻碍他们的“墙”也并不存在,并没有什么实在的东西阻挡他们的道路, 而他们之所以不能走上正确的道路,只是因为他们没有看到光:这是在暗夜,他们看不见路标;没有灯塔;他们看不见指引;他们没有望天上看,或者看了,但是天 上有乌云而看不到北极星。我们或许可以说“黑暗阻挡了他们的道路”,但是黑暗并不能阻挡一个人的道路,黑暗也并不是实在的东西,并没有什么实在的东西阻挡 他们的道路,他们之所以走不上想要走的快乐之路,只不过是因为他们不知道道路在哪里――道路本来就有,就在那里,但是对他们来说却没有道路,直到有人点亮 了灯塔,指给他们看北极星,或著一直等到了天亮,他们才能看到道路,道路对他们来说才存在。

也并没有什么实在的东西在“障碍”著我们的心理,但是许多人却实实在在地有了所谓 “心理障碍”。从根本上看,心理障碍也并不存在,心理障碍不过就是我们心理的鬼打墙,但是对那些黑暗中行走的人来说,心理障碍却似乎是实实在在的,幸福和 快乐是人心灵的本性,永远不会消失,但是对那些黑暗中行走的人来说,却没有幸福和快乐,这是多么令人惋惜的事情啊。

意象对话是什么?说是一种心理调节和治疗的方法,不如说更是一种自知的方法,是黑 暗中的眼睛,是眼中的光。意象对话帮助我们看清“鬼”、“墙”和“鬼打墙”这些意象,更帮助我们看清“鬼”、“墙”和“鬼打墙”的虚幻,于是我们不再害怕 鬼,鬼不能再诱惑我们,于是我们不再理会墙,墙也不能再阻挡我们,我们知道鬼只是我们自己的化身,是我们自己的恐惧的化身,我们知道墙只是我们自己的化 身,是我们自己为自己设定了限制,于是我们自知了,自知之后我们才有了真正的自由,自由将带我们走向幸福和快乐的道路。

意象对话疗法中有许许多多的具体技术,如意象对话技术、人格意象分解技术,而且意 象对话疗法还在发展之中,将来它会有不同的分支,会有很多的不同的技术,什么是意象对话中不可改变的本质呢?第一是自知,意象对话必须是一种启发人的自知 的方法,如果有人善用意象来做对话,但是不自知,不帮助别人自知,甚至蒙蔽别人的自知,这不是意象对话,我们都可以“鸣鼓而攻之”。再有就是要应用象征性 意象作为手段之一,如果不用就是别的心理治疗方法了,我们可以“敬酒而送之”,送他去友军的营房。

放眼看心理学和心理咨询治疗学的发展,我们看到了东方和西方正在走向融合。意象对 话疗法实际上就是来源于西方的心理动力学、人本主义等方法和东方的佛教、道家等文化思想融合的产物,十几年应用实践表明它对中国人的作用效果是很好的。我 相信这一方法潜力还很大,将会对东西方心理学的融合有所贡献。我希望大家不要自形菲薄,不要自我设限,要相信我们中国心理学家可以对世界文化有所贡献,相 信我们自己可以对世界心理学发展有所贡献,从而投入的学习、实践、研究和交流,直到最终走上蓬勃发展的光明道路。

意象对话疗法有以下特点:

效率高:意象对话可以迅速准确的发现来访者的症结所在,也可以迅速深入来访者的潜意识层面,解决心理矛盾和困扰。

用意象对话发现问题所在,准确度之高是其他的方法所难于比拟的。一般来说,一次意象对话中所得到的资料已经足够使我们了解来访者的心理问题,甚至还可以使我们了解到这个心理问题的强度、产生原因等信息,有时还可以使我们知道来访者出现问题的年龄等信息。

解决问题的速度也远高于其他心理动力学方法。作者估计一次意象对话咨询达到的效果可以和传统精神分析5次以上的效果相当。

阻抗小:由于我们不对意象的象征意义做分析,可以绕过精神分析所遭遇的部分阻抗。意象对话中虽然也有阻抗,但是和精神分析比较大大减少。而且,意象对话避免和来访者在逻辑思维层面交流,使来访者难于进行辩论,必须直接体验内心的感受,也有助于减少阻抗。

对心理咨询治疗师的要求高:意象对话 是一 种下对下的疗法,双方的交流是在人格深层,要求心理咨询治疗师能清晰把握意象的象征意义和相应的情绪。意象对话过程中,不仅心理咨询治疗师对来访者的问题 可以洞若观火,来访者对心理咨询治疗师的心理状态和人格也更容易有所了解。心理咨询治疗师难于掩饰自己的不足,这就要求心理咨询治疗师能有更充分的自我开 发度,心理素质和心理健康程度更高。另外,由于意象对话疗法涉及的人格的深度更深,心理咨询治疗师对来访者可能达到影响力更大,它对心理咨询治疗师的心理 健康程度和伦理要求也更高。如果心理咨询治疗师的心理不健康,他的引导就会自发地带有自己的不健康的心理防御机制特点,对来访者产生消极影响。如果心理咨 询治疗师醉心于自己的洞察力和影响力,缺少对自己的伦理约束,他就可能会对来访者产生心理控制。

还有一个必需重视的问题是,我们必须明确,意象特别是原型意象是一种心理现实而不是物质现实。避免把心理现实混淆于物质现实,误以为意象是一种实体。避免把心理学宗教化和神秘化。

认知疗法-治疗抑郁症的简单方法

抑郁症被称作世界头号公 共健康问题。抑郁症非常广泛,以致于被人们称作精神紊乱领域的流感。不 过抑郁与流感还是有很大的不同,抑郁可能致人于死地。研究表明,最近几年,自杀率以一种惊人的速度增长,甚至在儿童和青少年中也增长得很快。在过去几十年 里,尽管有数十亿的抗抑郁药物和镇定药分发出去,但死亡率仍在节节攀升。

这听起来似乎让人非常沮丧。在你变得更加消沉之前,让我们来告诉你一个好消息。抑郁是一种疾病,但绝不是健康生活不可缺少的一部分。更重要的是,你可以通过学习一些简单的情绪调节方法——认知疗法来克服抑郁。

认知疗法是情绪调节上 的一项快速行动技术,你可以通过学习直接将其应用到自己身上。之所以强 调这是一项快速行动技术,是因为如果你很抑郁,你不会希望自己去接受一个可能持续数月乃至数年的漫长治疗。你需要学会尽可能快地消除这个症状。同时,你也 希望能够看到个人的成长,所以你会希望自己以后尽可能不要那么烦乱,以免再次跌入抑郁症的情感地狱。

认知治疗这种简单有效的情绪疗法将向你提供:

1. 快速的症状改进法:从抑郁症状解脱出来通常只需要12周的时间。

2. 理解症状:清楚地解释为什么你会郁郁寡欢,你可以做点什么来改变情绪。你会了解到你强烈情感产生的原因;学会如何把正常感情与非正常感情区别开来;学会诊断和评价烦乱情绪的严重程度。

3. 自我控制:你将学会无论何时遇到烦乱,都能用一套安全有效的方法使自己感觉舒服。运用这套方案,你可以随心所欲地控制你的情绪。

4. 预防和个人成长:要想真正持久地预防以后的情绪波动,你可以先有效地重新评价自己一些基本理论的价值和态度,这些价值和态度根植于你对待充满痛苦的抑郁症的看法上。

在现代生活中,你所学 到的解决和处理问题的技术将会应用于每一场危机当中——从非常微小的恼 怒情绪到比较重大的情绪崩溃。其中还包括像离婚、死亡或失败这样一些现实的问题,以及一些非常模糊不清的、长期的问题,这些问题似乎没有明确的外在原因, 如不够自信、挫折感、负罪感或冷漠。

认知疗法的第一条原则就是,你的所有情绪都是由你的“认知”或思想创造出来的。认知预示着你看待事物的方法——你的知觉,心灵态度和信念。它包括你解释事物的方法——你如何向自己述说你所遇到的事情或人。你认为你的做事方式正确,是因为这一刻你头脑里的想法。

认知疗法的第二条原则就是,当你感到抑郁时,你的思想整个被消极情绪所笼罩。你的知觉不仅仅是你一个人的,你会觉得整个世界也因此而变得暗淡、郁闷。更为不幸的是,你会开始相信事情事实上和你想象的一样糟糕。

如果你的确处于一种抑 郁状态,你就会开始相信事情一直就这样消极,而且永远会这样消极下去。 当你回忆过去时,你记得的全是发生在你身上的坏事情。当你试图设想未来时,你看到的是一片虚空,想到的是无边的问题和烦恼。这种凄凉的图景产生了一种没有 希望的感觉。这种感觉绝对是非逻辑的,但是它看起来却如此真实,于是你就会说服自己,这种并不充分的意愿于是就会永远保持下去。

第三条原则具有哲学和治疗上的重要性。研究表明,导致你情绪混乱的消极思想在很大程度上是扭曲的。尽管这些思想看起来很有效,但事实上它们是非理性的,或者根本就是错误的,这种扭曲的思想几乎是你产生痛苦的唯一原因。

潜在的意思非常惊人。你的抑郁症状不是基于你准确地察知了外界,而是你心理波动的结果。抑郁症不是一段珍贵的、真实的或非常重要的人生体验,而是一种廉价的、虚构的赝品。